สารคดี ของการทานคีโต

19 views

สารคดี ของการทานคีโต

สารคดี ของการทานคีโต การลดความอ้วนในตอนนี้นับได้ว่าเป็นสิ่งที่ทุกคนนั้นให้ความเอาใจใส่อย่างมาก อีกทั้งเหตุทางด้านที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ ต้นเหตุทางด้านรูปร่างที่ดี ได้ส่วน ที่คนอีกหลายคนอยาก การลดความอ้วนก็มีหลายแนวทาง ไม่ว่าจะเป็นการบริหารร่างกาย การควบคุมน้ำหนัก รวมทั้งการรับประทานอาหารที่มีประโยนข์อย่างเหมาะควร แม้กระนั้นก็มีการลดหุ่นทางลัดที่คนไม่ใช่น้อยนิยมใช้ ซึ่งก็คือการทานยาลดหุ่น การทานยาลดความอ้วนนั้น เป็นการลดหุ่นที่ไม่ปลอดภัย หากแม้จะมีการอ้างคุณประโยชน์จำนวนมากก็ตาม 

การทานยาลดหุ่นอาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีผลกระทบในทางร้ายมากยิ่งกว่าผลในทางที่ดี อีกทั้งสารตกค้างภายในร่างกาย หรือแม้แต่แพ้สารในยาจนกระทั่งนำไปสู้ร่างกายเกิดภาวะเปลี่ยนไปจากปกติได้ ด้วยเหตุดังกล่าว การลดหุ่นที่ดีจะต้องทำออกแรงอย่าง JOKERสม่ำเสมอ เผาผลาญแคลอรี่ ดังที่ทานเข้าไปในทุกวันให้สมดุลกัน รวมทั้งการควบคุมของกิน การควบคุมของกินก็จะมีทั้งยัง การคำนวณแคลอรี่ การกินอาหารคลีน แล้วก็การทานคีโตที่กำลังได้รับความนิยมอยู่เดี๋ยวนี้ เพราะเหตุว่าการทานคีโตนับว่าเป็นอีกโอกาสหนึ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดหุ่นแม้กระนั้น เป็นนักกิน ที่ชอบพอของมันต่างๆเพราะเหตุว่าการทานคิโตเป็นการทานที่เน้นย้ำไขมัน รวมทั้งโปรตีน มิได้ย้ำคาร์โบไฮเดรต ลดหุ่นแบบไม่ต้องไม่กินอาหาร

สารคดี ของการทานคีโต

หลายๆคนคงจะสงสัยกันว่า การทานคิโต เป็นอย่างไร เป็นการควบคุมด้านการกินอาหาร หรือการรับประทานอาหารที่คำนวณแคลอรี่หรือเปล่า อันที่จริงแล้วการทานคิโตก็ราวกับพวกเรารับประทานอาหารทั่วๆไปในชีวิตประจำวัน เพียงแต่จะลดคาร์โบไฮเดรตให้สูงที่สุด หรือเปล่าทานเลย แต่ว่าเน้นย้ำไขมันเป็นหลัก แล้วก็ลดน้ำตาลให้ได้มากที่สุด บางบุคคลจะงงมากว่าการทานไขมันจะลดหุ่นได้จริงๆหรอ? ตอบได้เลยว่าจริง  JOKER GAMING

ด้วยเหตุว่าสาเหตุจากการอ้วนมิได้มาจากไขมันสิ่งเดียวนะ เพราะเหตุว่าคาร์โบไฮเดรต หรือของกินประเภทแป้งก็เป็นอีกมูลเหตุที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น slotxo การทานคิโต ถือเป็นการทำลายความนึกคิดความเลื่อมใสแบบเดิมที่ทุกคนได้เชื่อแล้วก็รู้จักมา ที่เป็นความเชื่อแบบเดิมๆที่ทำการควบคุมน้ำหนักจะต้องลดของกินที่มัน ที่มีไขมัน ทานผัก ลดแป้ง ผ่านการปรุงให้หน่อยที่สุด แม้กระนั้นไม่ใช่สำหรับเพื่อการทานคิโต ไม่ต้องลดอะไรล้นหลาม ต้องการรับประทานอะไรละ ของทอดก็กินได้ แม้กระนั้นไม่ใช่ของทอที่มีแป้งนะ หมูกระทะก็ได้แต่ว่าจัดเตรียมน้ำปรุงรสไปเองนะขอเป็นน้ำจิ้มสูตรคีโตด้วยละ ชิส เนย ก็กินได้สบายๆไม่จำเป็นต้องห่วง

คีโตทานยากไหม

ในการทานคิโตนั้นมิได้ยากเหมือนอย่างที่คิด ด้วยเหตุว่าก็ราวกับพวกเรารับประทานอาหารทั่วๆไป แม้กระนั้นจะลดของกินชนิดแป้ง รวมทั้งน้ำตาล เพียงเท่านี้ก็เป็นการทานคิโตแล้ว แล้วก็ในขณะนี้มีน้ำตาลคีโตขายรวมทั้งสามารถหาซื้อได้ตามห้างทั่วๆไป น้ำตาลคีโตก็เป็นสิ่งที่ทำให้พวกเราทานคีโตได้ง่ายมากกว่าเก่า แล้วการงดทานแป้งละ? พวกเราจะใช้อะไรมาแทนข้าว ในเมื่อพวกเรากินข้าวเป็นของกินหลัก pgslot

อันนี้น่าจะเป็นปัญหาที่ยากที่สุดสำหรับในการทานคีโต เนื่องจากว่าบางบุคคลเคยชินกับการรับประทานอาหาร ทานแป้งเป็นหลัก น่าจะจำต้องปรับพฤติกรรมยากหน่อยสำหรับเพื่อการทานคีโต แต่ว่า ยังมีอีกหลายสิ่งหลายอย่างซึ่งสามารถประยุกต์ใช้แทนแป้งรวมทั้งข้าวได้ ตัวอย่างเช่น เส้นบุก เม็ดบุกต่างๆที่เป็นสิ่งที่จะมาในประเด็นการอิ่มท้องเพิ่มมากขึ้น ทำให้ลดความหิวได้อีกด้วย ไข่ขาว ไข่ขาวเอามาต้ม นึ่งแล้วบดอย่างรอบคอบ ก็สามารทานแทนข้าวได้ มองเห็นไหมว่าการทานคีโตอันที่จริงแล้วไม่ยากเลย UFABET 

ก่อนจะทานคีโตควรจะรู่ไว้

การทานคีโตบางทีก็อาจจะทานง่ายแล้วก็มีผลก้าวหน้ามากไม่น้อยเลยทีเดียว แต่ว่าไม่ใช่ว่าจะไม่เป็นผลใกล้กันเลย เพราะว่าในทีแรกๆๆที่พวกเราทานคีโต อาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีของกินร่างการอ่อนล้า เวียงเวียนหัว อาการกลุ่มนี้พวกเราจะเรียกว่าไม่สบายคีโต การไม่สบายคีโตนั้นมีต้นเหตุที่เกิดจากต้นเหตุที่รกร้างว่างเปล่ากายขาดน้ำตาล หรือเดกซ์โทรส เนื่องจากว่าก่อนที่จะพวกเราจะเริ่มทานคีโต เดกซ์โทรสเป็นแหล่งพลังงานสำคัญที่ร่างกายดึงออกมาให้เป็นพลังงาน เมื่อพวกเราขาดน้ำตาลไปก็เลยทำให้พวกเรามีลักษณะอาการดังที่กล่าวถึงมาแล้ว แต่ว่าเมื่อทานคีโตไปได้ครู่หนึ่งเดกซ์โทรสภายในร่างกายน้อยจนกระทั่งไม่สามารถที่จะน้ำมาเป็นพลังงานได้ ร่างกายจะดึงเอาไขมันที่พวกเราทานไปสำหรับการทานคิโตมาเป็นพลังงานให้กับร่างกาย พวกเราก็จะกลับมาปกติอาการต่างๆก็จะหายไป สล็อต

ชนิดของของกินคีโต

ของกินคีโตเจนิคเป็นที่ชื่นชอบ การศึกษาเล่าเรียนพบว่าของกินที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและก็มีไขมันสูงนี้มีคุณภาพสำหรับเพื่อการลดความอ้วน เบาหวาน แล้วก็โรคลมหวน นอกนั้นยังมีหลักฐานพื้นฐานว่าบางทีอาจมีประโยชน์สำหรับโรคมะเร็งบางจำพวก โรคอัลไซเมอร์ แล้วก็โรคอื่นๆยังคงจำต้องมีการศึกษาค้นคว้าด้านของกินที่มีคุณภาพสูงมากขึ้นเพื่อระบุความปลอดภัยรวมทั้งสมรรถนะในระยะยาว
ของกินคีโตเจนิคมักจำกัดคาร์โบไฮเดรตไว้ที่ 20-50 กรัมต่อวัน นี้บางทีอาจมองน่าสะพรึงกลัว แม้กระนั้นของกินที่มีคุณค่าทางโภชนาการจำนวนไม่น้อยพอดิบพอดีกับของกินนี้ได้อย่างง่ายๆ ต่อแต่นี้ไปเป็นอาหารสุขภาพนิดหน่อยที่คุณสามารถกินได้ในของกินที่เป็นคีโมจีนิก คาสิโนออนไลน์

  • อาหารทะเล อาหารทะเลเป็นของกินที่เป็นมิตรกับคีโตมากมาย ปลาแซลมอนแล้วก็ปลาอื่นๆอุดมไปด้วยวิตามินบี โพแทสเซียม แล้วก็ซีลีเนียม แต่ว่ามีคาร์โบไฮเดรตต่ำ แม้กระนั้นจำนวนคาร์โบไฮเดรตจะนาๆประการตามประเภทของหอย เป็นต้นว่า กุ้งและก็ปูโดยมากไม่มีคาร์โบไฮเดรต เวลาที่หอยประเภทอื่นๆมีคาร์โบไฮเดรต ซึ่งพอๆกับ 3.5 ออนซ์ของหอยชนิดหอยทั่วๆไปบางจำพวก ปริมาณคาร์โบไฮเดรตสำหรับการเสิร์ฟ (100 กรัม) 4 กรัม หอยแมลงภู่: 4 กรัม ปลาหมึกยักษ์: 4 กรัม หอยนางรม: 3 กรัม ปลาหมึก: พบว่าปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล และก็ปลาที่มีไขมันอื่นๆ3 กรัม มีไขมันโอเมก้า 3 สูงมากมาย ลดระดับอินซูลินและก็เพิ่มความไวของอินซูลินในคนที่มีน้ำหนักเกินแล้วก็เป็นโรคอ้วน (14) นอกจากนั้น การบริโภคปลาหลายครั้งยังชมรมกับการลดการเสี่ยงของการเจ็บป่วยแล้วก็ปรับแต่งสุขภาพทางความนึกคิด (14 แหล่งเชื่อใจได้ 15 แหล่งเชื่อใจได้) สมัครสล็อต
  • ชีส มีชีสหลายร้อยประเภท โชคดีที่ของกินจำนวนมากมีคาร์โบไฮเดรตต่ำรวมทั้งมีไขมันสูง ก็เลยเหมาะมากสำหรับของกินที่เป็นคีโตเจนิค เชดดาร์ชีส 1 ออนซ์ (28 กรัม) ให้คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม โปรตีน 6.5 กรัม และก็แคลเซียมในจำนวนที่พอเพียง ชีสมีไขมันอิ่มตัวสูง แต่ว่ายังมิได้รับการยืนยันว่าเพิ่มการเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ที่จริง การเล่าเรียนบางชิ้นทำให้เห็นว่าชีสบางทีอาจช่วยคุ้มครองป้องกันโรคหัวใจได้ (24, 25, 25) ชีสยังมีกรดคอนจูเกตไลโนเลอิก ซึ่งเป็นไขมันที่ช่วยลดไขมันรวมทั้งแก้ไขส่วนประกอบของร่างกาย นอกจากนั้น การกินชีสเสมอๆบางทีอาจช่วยลดการสูญเสียมวลกล้ามและก็ความแข็งแรงตามวัยได้ การศึกษาเล่าเรียนคนสูงอายุ 12 อาทิตย์พบว่าคนที่บริโภคริคอตต้าชีส 7 ออนซ์ (210 กรัม) แต่ละวันมีมวลกล้ามรวมทั้งการสูญเสียความแข็งแรงน้อยกว่าคนอื่นในระหว่างการเรียน ฉันทำ
  • อะโวคาโด อะโวคาโดมีร่างกายแข็งแรงอย่างไม่น่าเชื่อ โดยประมาณกึ่งหนึ่งของ 3.5 ออนซ์ (100 กรัม) หรืออะโวคาโดขนาดกึ่งกลางมีคาร์โบไฮเดรต 9 กรัม อะโวคาโดอุดมไปด้วยวิตามินแล้วก็แร่หลายอย่าง และก็โพแทสเซียม ซึ่งเป็นแร่สำคัญที่ใครอีกหลายๆคนไม่ได้รับพอเพียง ยิ่งกว่านั้น จำนวนโพแทสเซียมสูงบางทีอาจช่วยทำให้การเปลี่ยนไปใช้ของกินคีโตเจนิกง่ายขึ้น นอกจากนั้นอะโวคาโดยังช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลและก็ joker gaming
  • เนื้อสัตว์และก็สัตว์ปีก เนื้อสัตว์แล้วก็สัตว์ปีกนับว่าเป็นของกินหลักของของกินคีโตเจนิค เนื้อสัตว์และก็สัตว์ปีกสดไม่มีคาร์โบไฮเดรตรวมทั้งอุดมไปด้วยวิตามินบีและก็ธาตุที่สำคัญบางจำพวก นอกนั้นยังเป็นแหล่งโปรตีนประสิทธิภาพสูงที่ดียอดรวมทั้งได้รับการแสดงเพื่อช่วยรักษามวลกล้ามในระหว่างการกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมากมาย ดี) พบว่าระดับคอเลสเตอรอลสูงขึ้นยิ่งกว่าของกินที่มีไขมันต่ำและก็มีคาร์โบไฮเดรตสูง 5% . ถ้าเกิดเป็นได้เสนอแนะให้เลือกพื้นที่ปลูกด้วยต้นหญ้า ดังนี้เพราะสัตว์รับประทานต้นหญ้าผลิตไขมันโอเมก้า 3 กรดคอนจูเกตลิโนเลอิก และก็สารต้านอนุมูลอิสระมากยิ่งกว่าเนื้อสัตว์จากสัตว์ที่เลี้ยงด้วยเมล็ดพืช
  • ไข่ เป็นของกินที่มีสาระต่อร่างกายและก็มากมายสูงที่สุดในโลก ไข่ขนาดใหญ่หนึ่งฟองมีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 1 กรัมรวมทั้งโปรตีนราวๆ 6 กรัม ทำให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์คีโตเจนิค เป็นของกินที่มีฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มความอิ่มรวมทั้งอิ่ม สิ่งจำเป็นเป็นจำเป็นต้องรับประทานไข่ทั้งยังฟองเพราะเหตุว่าสารอาหารส่วนมากในไข่มีอยู่ในไข่แดง ซึ่งรวมทั้งสารต้านอนุมูลอิสระ lutein แล้วก็ zeaxanthin ซึ่งช่วยคุ้มครองสุขภาพดวงตา ตามความจริง ไข่ดูเหมือนจะปรับขนาดอนุภาค LDL ในลักษณะที่ช่วยลดการเสี่ยงของโรคหัวใจ บาคาร่า
  • น้ำมันที่สกัดจากมะพร้าว มีคุณสมบัติเฉพาะที่ทำให้เหมาะกับของกินที่เป็นคีโตเจนิค ขั้นตอนแรก มีไตรกลีเซอไรด์โซ่กึ่งกลาง (MCT) MCT แตกต่างจากไขมันโซ่ยาวตรงไปยังตับและก็กลายเป็นคีโตนหรือใช้เป็นแหล่งพลังงานอย่างเร็ว ที่แท้ น้ำมันที่สกัดจากมะพร้าวใช้เพื่อเพิ่มระดับคีโตนในคนที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ รวมทั้งความผิดแปลกของสมองและก็ระบบประสาทอื่นๆมีผู้แนะนำว่าส่วนประกอบของ MCT รวมทั้งกรดลอริกในน้ำมันที่ผลิตขึ้นมาจากมะพร้าวบางทีอาจสนับสนุนระดับคีโตซีสได้อย่างยั่งยืน การเรียนรู้หนึ่งชิ้นเปลืองน้ำมันมะพร้าว 2 ช้อนโต๊ะ (30 มิลลิลิตร) ทุกเมื่อเชื่อวัน เพศชายสูญเสียรอบเอวโดยเฉลี่ย 1 นิ้ว (2.5 เซนติเมตร) โดยมิได้ทำ ความเคลื่อนไหวของกินอื่นๆ
  • กรีกโยเกิร์ตปกติรวมทั้งคอทเทจชีส น้ำมันที่ทำขึ้นมาจากมะกอกส่งผลดีต่อหัวหัวใจ มีกรดโอเลอิกสูง ซึ่งเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงผู้เดียวที่มีการเล่าเรียนเป็นจำนวนมากทำให้เห็นว่าช่วยลดสิ่งที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงของโรคหัวใจ สารประกอบกลุ่มนี้ช่วยลดการอักเสบและก็ปรับแก้แนวทางการทำงานของเส้นเลือดแดง กรดโอเลอิกไม่มีคาร์โบไฮเดรตในฐานะที่เป็นแหล่งไขมันบริสุทธิ์ เหมาะกับใช้เป็นฐานสำหรับทำน้ำสลัดแล้วก็มายองเนสเพื่อสุขภาพ น้ำมันที่ทำขึ้นมาจากมะกอกเหมาะสมที่สุดสำหรับเพื่อการทำอาหารที่อุณหภูมิต่ำหรือเพิ่มเติมลงในของกินข้างหลังการทำอาหาร เนื่องด้วยไม่เสถียรพอๆกับไขมันอิ่มตัวที่อุณหภูมิสูง pg slot
  • ถั่วและก็เมล็ดพืช เป็นของกินที่มีไขมันสูงรวมทั้งมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ การบริโภคถั่วเสมอๆช่วยลดการเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ โรคมะเร็งบางจำพวก โรคเซื่องซึม และก็โรคเรื้อรังจำพวกอื่นๆเนื่องด้วยคาร์โบไฮเดรตสุทธิต่ำ จำนวนก็เลยนานับประการในแต่ละจำพวก SLOT
  • เนยรวมทั้งครีม เป็นไขมันที่เหมาะกับการรวมอยู่ในของกินคีโตเจนิค เนยและก็ครีมเป็นต้นเหตุหรือที่มาของโรคหัวใจมานานแล้ว ด้วยเหตุว่ามีไขมันอิ่มตัวสูง อย่างไรก็แล้วแต่ การเรียนรู้ขนาดใหญ่บางชิ้นชี้ให้เห็นว่าไขมันอิ่มตัวไม่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจสำหรับคนโดยมาก สินค้าจากนม เนย และก็ครีมบางทีอาจเกื้อหนุนการสูญเสียไขมัน อุดมไปด้วยกรดคอนจูเกตไลโนเลอิก ซึ่งเป็นกรดไขมัน

บทสรุป

การทานคีโตเป็นการควบคุมน้ำหนักหรือการลดหุ่นผ่านการรับประทานอาหาร เป็นการควบคุมเรื่องของการรับประทานอาหารอีกแบบหนึ่งที่ผิดแผกแตกต่างออกไปจากการแบบการควบคุมของกินต้นแบบเดิม เพราะว่าการทานคีโตจะย้ำไขมันมากยิ่งกว่า แล้วก็ลดคาร์โบไฮเดรต แล้วก็น้ำตาล ทำให้การควบคุมของกินได้ง่ายมากกว่าเก่า ต้องการทานอะไรก็ทานได้ตามเดิม แต่ว่าควรที่จะต้องทานผักหรือของกินที่มีเส้นใยพร้อมกันไปด้วย เนื่องจากว่าถ้าเกิดร่างกายขาดเส้นใยก็จะกำเนิดปัญหาเรื่องการถ่าย เพียงเท่านี้พวกเราก็ได้ร่างการที่ได้ส่วนสัด และก็แข็งแรง แต่ว่าอย่าลืมบริหารร่างกายตามแคลอรี่ที่ทานไปด้วยนะ เลานบาคาร่า

อ่านเรื่องถัดไป >> Cruella 2021

Last Update : 21 มิถุนายน 2021